Mit der stern-Januar-Challenge können Sie sich im neuen Jahr etwas Gutes tun. Die Herausforderung: zehn Aufgaben an zehn aufeinanderfolgenden Tagen. Sind Sie dabei?
Mehr Zeit für Familie und Freunde, ein besseres Körpergefühl, gesünder leben: Es gibt viele Gründe, mit alten Gewohnheiten zu brechen – und neue zu etablieren. Ideen und Motivation liefert die stern-Januar-Challenge: An zehn aufeinanderfolgenden Tagen im Januar können Sie sich täglich einer von uns gestellten Aufgabe widmen. Und wer weiß – vielleicht wird aus der Tages-Challenge eine liebgewonnene neue Gewohnheit, mit der Sie sich im neuen Jahr etwas Gutes tun?
Sind Sie dabei? Das würde uns freuen. Die heutige Aufgabe ist besonders einfach: Trinken Sie die empfohlene Menge von zwei Litern Wasser.
Der Mensch besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser und muss immer ausreichend trinken. Die häufigste Empfehlung liegt bei zwei Litern Wasser am Tag. Das sind etwa acht normale Gläser.
Doch warum ist es so wichtig, dem Körper genügend Flüssigkeit zuzuführen? Wasser hilft bei der Temperaturregulierung, es unterstützt die Verdauung, dient der Zellgesundheit und als Treibstoff für den Körper. Und weil der menschliche Körper täglich über den Urin, den Stuhlgang, das Schwitzen und das Atmen Wasser verliert muss der Verlust ausgeglichen werden.
Falls Sie – wie viele Menschen – Probleme damit haben, ausreichend zu trinken, achten Sie bei der heutigen Challenge mal besonders darauf, dass Sie Ihren Körper mit der nötigen Menge an Flüssigkeit versorgen. Am besten gleich sofort: Glas voll und rein damit.
Folgende Tipps können helfen, genug Wasser zu trinken.
Tipp 1: Das Getränk immer griffbereit haben
Eine wiederbefüllbare Wasserflasche, die Sie stets bei sich tragen, erinnert Sie daran, regelmäßig zu trinken und ermöglicht es Ihnen, jederzeit Wasser zu sich zu nehmen. Manchen hilft es, dabei Modetrends zu folgen. Der sogenannte Stanley Cup ist zum Beispiel nicht nur ein Trinkgefäß, sondern auch ein schmückendes Accessoire.
Tipp 2: Wasserhaltige Lebensmittel essen
Nicht allen fällt es leicht, zwei Liter Wasser zu trinken. Manchen schmeckt das gute alte Kranenberger einfach nicht. Aber: Viele Früchte und Gemüse, wie Gurken, Melonen oder Trauben, haben einen hohen Wassergehalt und können dazu beitragen, Ihren Hydratationsstatus zu verbessern. Für diese Challenge gilt das aber nicht.
Tipp 3: Getränke-Trigger
Manchen Menschen fällt es tatsächlich schwer, ans Trinken zu denken. Der Körper meldet sich kaum bis nie, echter Durst bleibt hier oft aus. Es kann daher helfen, sich sogenannte Trigger zu setzen – oder anders: feste Rituale zu etablieren. Zum Beispiel: Bei jedem Gang in die Küche ein Glas Wasser trinken. Oder zu jeder Mahlzeit mindestens ein großes Glas. So lässt sich das Trinken in den Alltag einbauen.
Tipp 4: Auf den Geschmack kommen
Vielen Menschen ist Wasser schlicht zu langweilig. Wasser schmeckt meist nach gar nichts und bietet daher kein Trinkvergnügen. Es muss aber nicht gleich der Griff zur Limonade sein, um das Problem zu lösen. Trinken Sie Ihr Wasser zum Beispiel in Form von un- oder nur leicht gesüßtem Früchtetee. Oder schnippeln Sie Obst, Kräuter oder Gemüse hinein – zum Beispiel Gurke oder Minze.
Tipp 5: Kleine Schritte
Sollte das Trinken größerer Mengen Wassers nicht möglich oder gewollt sein, hilft es, sich die Tagesration in kleinen Schritten zuzuführen. Steht das Glas immer griffbereit, ist es weniger problematisch, bei Telefonaten oder in Denkpausen einfach einen schnellen Schluck zu nehmen. So wird das Trinken von der Hauptaufgabe zur Nebensache.
So merken Sie, ob Sie ausreichend getrunken haben
Ob die Challenge von Erfolg gekrönt ist, können Sie für sich noch am selben Tag feststellen. Denn wer zu wenig trinkt, scheidet zu dunklen Urin aus. Ziel sollte ein Hellgelb sein. Das ist die normale Farbe des Urins, die anzeigt, dass Sie gut hydriert sind.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann das zu Dehydration führen. Diese kann sowohl leicht als auch schwerwiegend sein und ist abhängig davon, wie groß der Wasser- oder Flüssigkeitsmangel im Körper ist. Anders gesprochen: Nicht immer rächt sich das wenige Trinken sofort. Daher ist dies zwar eine Challenge für den heutigen Tag, eigentlich aber für den Rest Ihres Lebens.
